TSUKUBA FUTURE #055坤泪ぅ鵐疋侫襯優垢任い海Γ?からだでこころを{える
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の嶄やテレビを念に、ぼんやり^ごしているrgは吭翌とあります。しかしそういうrも、o吭Rに^肇を房い卦したり、隆栖を誅颪靴燭蠅函∃弔r腎をさまよっています。リラックスしているように房えますが、gはこれが吭翌なストレスの坿畑。恍晩あった腕なこと、苧晩のYのことなどあれこれ深えることで、伉に塞をかけているのです。徭蛍では笋┐蕕譴覆い海箸鮨爾┐譴弌o喘なストレスを宇えzんでしまいます。
このような伉のさまよいは、マインドワンダリングといって、がもともと隔っているクセのようなものです。ストレスの圷となるなら、なんとかしたいものですよね。それには、伉を^肇や隆栖にwばさずF壓にとどめおくのが匯桑。措いい、Sしい仭いといったﾅ亢呂篭呂素个蝓⊇颪海海砲△襪海箸牧瞰Rを鬚韻襦これを徭壓にこなす室隈を仝マインドフルネス々といいます。寒さんはこの圭隈を冩梢し、徭らg樹しています。
そうはいっても、書のことだけに鹿嶄するのはyしいことです。マインドフルネスは、して誼すべきスキルであり、その秘り笥は柵簾隈です。吭R議にゆっくりと弦塀柵簾をすると、その鵬gの附悶に吭Rを鹿嶄できます。ヨガや湊O鉢の音徭隼なポ`ズやスロ`な咾も、吭Rを附悶につなぎ藻めておくためのくふうです。しかしどんなにBっても、いつのgにか噫なことを深えてしまいます。寄俳なのは、マインドワンダリングをやめることではなく、そのことに欷兇たびに伉を書にすこと。Tれてくると、附悶畠悶に吭Rを鬚韻蕕譴襪茲Δ砲覆蠅泙后
パントマイムにのめりzんでいた僥伏r旗
寒さんの圷？の冩梢テ`マは羽薦や鏑りの湖秤でした。鏑りや？なストレスを崙囮する圭隈に、P_幣という圭隈があります。湖秤の互ぶりが軟こったら、それを猟忖にいて欒屬舛鰌尖し、その彜rを鞭け秘れていくというやり圭です。この圭隈はeの竃栖並へのIには嗤燭任后しかし、それだけでは怎りない、もっと嫌ﾚく、ものの圭畠悶を笋┐襪茲Δ淵▲廛踪`チはないのか。マインドフルネスと竃栽ったのは、そんな庁沫をしているときでした。冱~ではなく、附悶で崙囮する。附悶の篁に欷兇と、それが湖秤やJ岑議な欷兇へとつながっていきます。そうした篁にする湖が冩ぎ確まされると、鏑りだけでなく、ちょっとした湖秤の軟懸にも欷兇やすくなります。
寒さんは、もともと附悶にd龍がありました。僥伏r旗にはパントマイムを、寄僥垪からは腎返を兵めました。どちらも、悶の嚊？にまで廣吭をBうという泣で、マインドフルネスの深え圭と慌宥しています。冷gの慈硬は、すなわちマインドフルネスのでもあり、書も之かさない劾の晩nです。胃L邦袗晩の匚には僥坪で、冷gを喘いたマインドフルネス遖襭寒さんはこれを"冷g遖"と兆原けていますの冩梢氏も麼岸しています。
广U、jIBdの鵡Pなども謹い。
伉尖僥議なマインドフルネス┘泪ぅ鵐疋侫襯優好好肇譽控p隈、MBSRともいうは、縮の遖襪籃踐をベ`スに、ジョン?カバット愁献鵑砲茲辰1970定旗にストレス詰pの返隈として_羨されました。マインドフルネスにvする冩梢はこれまで方謹くなされ、その森については親僥議にg^されています。ゆっくりとした柵簾は険住湖舞UのPきを互め、これを吭躓弔釦{すれば、伉附をうまくリラックスさせられます。ただ、マインドフルネス徭悶は、徭失の彜Bや篁にする櫃鼎を誼るだけで、蒙に伉附への措い森を豚棋するものではありません。しかし、Y惚議にストレスがpったり、鹿嶄薦が鯢呂靴燭蠅垢襪里如晩械伏試を宗慎に僕れるようになり、碧並の紳覆皀▲奪廚靴泙后そのため、伉尖隈や繁可圄撹などにも鮄辰気譴討い泙后ただし、嶷勣なのはAけること。@A議にg樹し、徭蛍の吭RをQ賀する湖を附につけることが故伉だそうです。コントロ`ルしようとするのではなく、Y惚議にうまくマネジメントされていることを豚棋せずに棋ちます。そのためには、書この鵬gを、ﾅ亢呂垢襪海箸覆、嬬啜弔睦Q賀するだけです。まずは侮柵簾から兵めてみましょうか。
猟ﾚ麒 サイエンスコミュニケ`タ`
